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4 – Aumente a ingestão de calorias através de alimentos com qualidade | |||||||
5 – Beba pelo menos 3 litros de água por dia | |||||||
6 – Não substitua a comida por suplementos | |||||||
7 – Descanse no máximo 1 minuto entre as séries | |||||||
8 - Faça os exercícios básicos(Agachamento Livre, Levantamento Terra e Supino) | |||||||
9 – Treine as pernas da mesma maneira que treina peito e bíceps | |||||||
10 – Treine os músculos, não o ego | |||||||
11 – Não pule refeições | |||||||
12 – Durma no mínimo 7-8 horas por dia | |||||||
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13 – Corte as bebidas alcoólicas da sua vida | |||||||
14 – Deixe para conversar depois do treino | |||||||
15 – Não tenha medo de tentar novos tipos de treino | |||||||
16 – No treinamento, menos significa mais | |||||||
17 – Na dieta, mais significa mais | |||||||
18 – Nunca se esqueça do aquecimento | |||||||
19 – Se não for para treinar de verdade, nem perca tempo indo para a academia | |||||||
20 – Não pense em esteróides anabolizantes antes de atingir seu limite natural | |||||||
21 – Só porque você não gosta de um exercício, não quer dizer que ele não seja eficiente | |||||||
22 – Não culpe os outros pelo seu fracasso | |||||||
23 – Se acostume a comer alimentos que não gosta | |||||||
24 – Se acostume a comer quantidades de comida que você não suporta | |||||||
25 – Adicione mais peso a cada sessão de treino(Nem que seja 500g) | |||||||
26 – Não perca tempo tentando fazer treinos de fisiculturistas profissionais | |||||||
27 – Faça metas realistas | |||||||
28 – Exclua pessoas negativas da sua vida | |||||||
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29 – Leve o fisiculturismo como um estilo de vida | |||||||
30 – Não faça exercícios com cargas que você não aguenta | |||||||
31 – Treine o corpo inteiro, independente de você gostar ou não | |||||||
32 – Tenha um parceiro de treino com objetivos semelhantes | |||||||
33 – Use os suplementos com bom-senso | |||||||
34 – Se alimente de 3 em 3 horas | |||||||
35 - Inclua proteína em todas as suas refeições | |||||||
36 – Use um bom multivitamínico | |||||||
37 – Compre um grill para facilitar o preparo das refeições | |||||||
38 – Tenha uma vida sociável fora da academia | |||||||
39 – Após 6 meses de treino intenso e contínuo, tire 1 semana para descansar | |||||||
40 – Use straps, cintos e outras parafernálias apenas em treinos de força ou repetições máximas | |||||||
41 – Não deixe seu treino cair na rotina | |||||||
42 – Mantenha-se sempre atualizado a respeito do mundo do fisiculturismo | |||||||
43 – Treine na academia, esqueça essa idéia de treinar em casa se você é iniciante | |||||||
44 – Fique longe da porcaria do ADE | |||||||
45 – Não vire manchete de jornais. (Ex: Jovem morre após injetar anabolizante) | |||||||
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46 – Seja paciente com suas metas e objetivos | |||||||
47 – Compreenda que a hipertrofia muscular é um processo a longo prazo | |||||||
48 – Seja consistente no treino. Não treine 2 meses e pare por 3 | |||||||
49 – Não treine doente ou lesionado | |||||||
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segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013
50 mandamentos para Hipertrofia Muscular dicas
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