O Que é Hipertrofia ? COMO CONQUISTAR UMA HIPERTROFIA SATISFATÓRIA

COMO CONQUISTAR UMA HIPERTROFIA SATISFATÓRIA

Hipertrofia é o aumento de volume das células musculares. Esse aumento acontece porque os músculos se adaptam depois do seu treino. Ele também é ligado a sua alimentação, ao seu descanso, etc. Além de certas coisas que não podemos mudar, como nossa idade, nosso sexo.

Como é que a hipertrofia acontece?

A hipertrofia é o resultado de uma simples equação: treino + alimentação + descanso + genética. É claro que para obter bons resultados a gente tem que se dedicar para ter uma boa alimentação, não só em termos de qualidade mas também de quantidade e de horários. Um descanso reparador também é super importante para obter resultados!

E o treino?

O treinamento tem que levar tudo em conta: freqüência semanal, seleção, número e ordem de exercícios, número de série e repetições, carga, intervalo de recuperação entre as séries e sessões de treinamento. Até mesmo a velocidade de execução de cada repetição é importante. É tudo isso junto, que ajuda a criar o melhor resultado. 

O que é preciso fazer parar ganhar mais massa muscular? 

Para conquistar a hipertrofia que você procura, você tem que rever aquela equação lá de cima. Por exemplo: 

a. Periodize o treino! É preciso manipular com frequência e de forma sistemática todas as variáveis do seu treinamento. A freqüência semanal, a seleção de exercícios, etc. Isso muda os estímulos do seu corpo e cria um novo estresse que acaba recrutando fibras musculares que você não recrutaria antes. 

b. Boa alimentação faz a diferença! Coma na hora certa e na quantidade adequada. Ser acompanhado por um nutricionista é indispensável para otimizar os seus resultados. Pense também em fazer um check-up. Às vezes nem o treinamento nem a alimentação correta garantem uma boa hipertrofia. Vários fatores podem interferir no seu sistema imunológico e endócrino. 

c. Descanse! Algumas pessoas dormem 12 horas e acordam cansadas. Outras dormem 6h e acordam super bem-dispostas. Alguns distúrbios do sono como bruxismo, ronco e apnéia do sono podem influenciar a qualidade do seu sono e isso também acaba comprometendo a hipertrofia.