Treinamento para Hipertrofia e Definição Muscular

série para peito e bíceps .     

                                                                                                                                             

• Supino inclinado: 20,15,12,10 e 8.

• Crucifixo inclinado: 15, 12, 10+8+4 sem descanso. (prepare 3 pares de dubell, não faça intervalo entre as execuções e aumente o peso após cada repetição).

• Crossover:  4x 15 a 12 repetições.  

• Paralela: 3x até a fadiga, esgotamento total, com intervalo ate 45 segundos entre as séries.

• Rosca direta: 15, 12, 10 , 8+6+4. Use muito peso, não descanse. Coloque o peso e execute o movimento.

• Rosca alternada scotty: 12, 10, 8.

Esse treinamento tem que ser realizado com menos de 50 minutos. Ele é um treino intenso, com o qual você estará anabolizando seu corpo e não catabolizando (queima). 

Para se  obter resultado com o seu treino, não se esqueça, você precisa de descanso adequado, comer bastante proteína,  carbo de baixo índice glicêmico e gorduras boas, tudo distribuído em, no mínimo, 6 refeiçoes diárias.

Bom treino espero que gostem!